El choque cultural inverso al volver o cambiar de país: salud mental migratoria

Migrar es mucho más que hacer las maletas y comenzar una nueva vida. Es dejar atrás a las personas que amas, tus costumbres y esos pequeños momentos que antes parecían cotidianos y que, con la distancia, se vuelven tan valiosos.

Cuando llegamos a un país como Dubái, pensamos en las oportunidades, el trabajo y los sueños que queremos cumplir. Pero pocas veces hablamos de la soledad, la nostalgia y la culpa que podemos sentir al construir un futuro lejos de nuestra familia.

Y es importante recordar algo: puedes estar agradecida por tus oportunidades y, al mismo tiempo, extrañar profundamente tu hogar.

El duelo migratorio: aprender a vivir con la distancia

Hay días en los que te sientes orgullosa de todo lo que has conseguido y otros en los que solo quisieras estar en casa, abrazar a tus hijos o compartir una comida con tu familia.

Migrar implica adaptarse a nuevas costumbres, personas y formas de vivir. Es normal sentir tristeza, incertidumbre o preguntarte si tomaste la decisión correcta.

No significa que hayas fracasado ni que seas débil. Significa que estás atravesando un cambio importante.

No te exijas ser fuerte todo el tiempo. Permítete sentir, descansar y reconocer que también necesitas cuidarte.

Cómo cuidar tu salud emocional mientras vives lejos

No necesitas hacer grandes cambios para comenzar a sentirte mejor. A veces, las pequeñas cosas hacen una gran diferencia.

• Conecta con tu familia: una llamada, un mensaje o compartir cómo estuvo tu día puede ayudarte a sentirte cerca de quienes amas.

• Busca personas que te comprendan: construir amistades en el país donde vives puede ayudarte a sentirte acompañada.

• Cuida tu cuerpo: dormir bien, alimentarte adecuadamente, hacer ejercicio y reservar tiempo para descansar también beneficia tu bienestar emocional.

• No te compares: cada migrante tiene su propio proceso. No tienes que demostrar que tu vida es perfecta ni alcanzar tus metas al mismo ritmo que los demás.

• Pide ayuda cuando la necesites: hablar con un profesional de salud mental puede ser importante si la tristeza o la ansiedad persisten y afectan tu vida cotidiana.

Recuerda que cuidar de ti no es egoísmo. También necesitas estar bien para disfrutar de lo que estás construyendo.

¿Por qué regresar a casa también puede ser difícil?

A veces pensamos que volver a nuestro país solucionará toda la nostalgia. Sin embargo, cuando regresamos, podemos descubrir que nosotros también hemos cambiado.

Las costumbres que antes nos parecían normales pueden sentirse diferentes. Nuestras prioridades ya no son las mismas y quizá extrañamos algunas cosas del país donde vivimos.

Esto se conoce como choque cultural inverso: la dificultad de adaptarnos nuevamente a nuestro propio país después de vivir en otra cultura.

No significa que hayas dejado de amar tus raíces. Significa que has aprendido, cambiado y crecido.

Date tiempo para reencontrarte con tu entorno. No tienes que volver a ser la persona que eras antes de emigrar.

El hogar también puede estar dentro de ti

Con el tiempo, comprendes que puedes amar tu país y disfrutar de otro lugar. Puedes sentir nostalgia por tu familia mientras construyes nuevas oportunidades.

Quizá tu hogar sea Ecuador, Dubái o cualquier otro lugar donde hayas encontrado una parte de ti. Y también puede ser ese espacio de tranquilidad que aprendes a construir dentro de ti misma.

No tienes que elegir entre tus raíces y tus sueños. Puedes honrar de dónde vienes mientras descubres hacia dónde quieres ir.

Si estás viviendo lejos de casa y hoy tienes un día difícil, recuerda que no necesitas tener todas las respuestas. Puedes cambiar de rumbo, descansar o comenzar de nuevo.

Migrar no debería significar perderte a ti misma intentando construir un futuro mejor.

Tu bienestar, tu tranquilidad y las personas que amas también forman parte de tu éxito.

Christina Velasco | Raíces en Movimiento